Prevención del deterioro de los huesos

Para prevenir el deterioro de los huesos se deben tomar ciertas medidas desde la juventud, como mantener un estilo de vida saludable, pero existe un grupo de acciones que el adulto mayor debe tomar en consideración para detenerlo, una vez que está en desarrollo: 

• Ejercitarse: Las personas sedentarias son más propensas de sufrir fracturas. Por este motivo es recomendable mantenerse activo y realizar ejercicios físicos. Además, estudios médicos demuestran que el ejercicio ayuda a aumentar la densidad ósea y aparte disminuye el riesgo de caídas. 

• El calcio: 99% del calcio detectado en el organismo reside en los huesos, pero el cuerpo va perdiendo la facultad de absorción de este al transcurrir los años, motivo por el cual el requerimiento de calcio aumenta con la edad. Ingerir alimentos ricos en calcio es muy importante para el adulto mayor. 

• Vitamina D: Es fundamental para reducir el riesgo de caídas y el mantenimiento de huesos y músculos. El organismo la sintetiza mediante la exposición solar. 

• Mantener una alimentación balanceada, rica en proteínas, frutas y verduras, que ayude a mantener un peso saludable. 

• Evitar el tabaquismo: Fumar se vincula a factores de riesgo para la osteoporosis.

• Evitar el consumo de alcohol: Estudios indican que el alcohol tiene efecto sobre los osteoblastos o células formadoras de los huesos. Además, aumenta la secreción endógena de la calcitonina (hormona que tiene un efecto negativo sobre la reabsorción del hueso), y aumenta el riesgo de caídas, lo que puede ocasionar problemas a la estructura ósea. 

• Recurrir a la kinesiología para combatir las afecciones de los huesos, y para aplicar tratamientos paliativos del dolor. Este grupo de técnicas terapéuticas son muy útiles para tratar las patologías musculoesqueléticas en el adulto mayor y en individuos de todas las edades.Haz clic aquí para editar.

Después de alrededor de los 35 años, usted empieza a perder poco a poco la masa ósea. Las mujeres pierden su masa ósea más rápido después de la menopausia, pero los hombres también la pierden.

Hable con su médico acerca de la salud de los huesos. Juntos pueden evaluar los riesgos. Entre los factores que pueden evaluar están su estado de salud actual, su alimentación y nivel de actividad física y sus antecedentes familiares.