EL SEDENTARISMO EN EL ADULTO MAYOR.

​Los adultos mayores con frecuencia enfrentan problemas articulares o debilidad muscular así como problemas circulatorios aunado a falta de coordinación motora lo que propicia largas horas sentados en un mismo lugar, esto tiene graves consecuencias.

* Molestias agudas asociadas a fatiga muscular que se reflejan en incomodida, tensión muscular y dolor, especialmente en el cuello y la cintura. Al permanecer sentadas, las personas tienden a relajarse (se hunden en el asiento) y sus músculos dejan de realizar el trabajo de mantener la postura. La mayor parte del peso se pone directamente en la columna y la pelvis, de modo que la curvatura normal en "S" de la columna se convierte en una "C", que no es una postura suficientemente fuerte para soportar la presión sobre los cuerpos y discos intervertebrales.

* Compresión de la cavidad torácica y abdominal perjudicando la respiración y el movimiento intestinal.

* Insuficiente irrigación sanguínea debido al aplastamiento de los vasos sanguíneos, lo que implica un riesgo de que se produzcan úlceras debidas a la presión.

* Problemas de circulación sanguínea producidos por la falta de contracción muscular que propician los miembros inferiores, lo que dificulta el retorno venoso. Se favorece la hinchazón, la rigidez y el dolor. Es uno de los factores que pueden provocar trombosis venosa profunda. 

* La inmovilidad favorece el desacondicionamiento físico y aumenta el riesgo vascular. 

* Dolor en algunas partes del cuerpo y trastornos crónicos asociados a procesos inflamatorios y degenerativos en los tejidos sobrecargados, que pueden empeorar con el tiempo o agravar problemas previos. 

Es por esto que la permanencia en esa posición no debe superar los 30-40 minutos y al menos en ocasiones es necesario que la persona se mueva levantando los glúteos del asiento o cambiando de postura. De esta forma activará la circulación y se previene la aparición de zonas de presión en sacro, caderas, muslos, pantorrillas o talones. 

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